4月

我们共赴一场春日的情绪之旅

在旅程中

游历自己的内心世界

觉察当下的情绪状态

感知背后的底层需求

探索情绪的调节方法

为提高同学们觉察情绪、接纳情绪和管理情绪的能力，心理中心于4月12日至4月26日期间开展了三期“情绪之旅”主题团辅活动。本次团辅活动由心理中心专职教师、国家二级心理咨询师何振芬带领，何老师通过四格画、情绪觉察日记、曼陀罗绘画、钻石贴画等多种形式带领同学们探索了各自的情绪旅程。

一、初识

活动开始，同学们用四格画的形式介绍自己的姓名/昵称、爱好、心情和愿望，一幅幅有趣的绘画也一下拉近了同学们的距离。

二、情绪觉察

情绪词汇接龙、情绪表情识别、情绪故事分享、情绪觉察日记，随着活动的层层推进，同学们一步步感受情绪、觉察情绪、探索情绪。

在情绪觉察日记活动中，带领老师向大家介绍了情绪觉察五步法，通过对情绪的探索，认识到冰山之下深层次的自己。

1.情绪事件回顾（客观描述整个情绪事件）

2.情绪感受与命名（感受自己的感受（身体&心理）；情绪命名）

3.情绪引发的行为与结果（情绪引发的行为，行为带来的后果）

4.冰山下的我（思考自己的思考，探索冰山下的自己）

5.启示与行动（接纳自己的内在需求，反思可以尝试的改变）

三、情绪调节

活动最后阶段，同学们体验了绘制曼陀罗、制作钻石贴画，在静心和专注中全身心投入，把学习和生活中的烦恼放到一边，拿起笔，笔尖在纸上划过，传递来自内心深处的能量讯息和情绪语言，不断去发现、疗愈、成长!

四、活动感悟

参加这次活动认识了一些小伙伴，在生活中又多了几个可以打招呼的朋友。大家一起分享了自己身边最近发生的事，或喜或悲，找到了一些共鸣也感受到了他人的情绪。这次活动还学习到了"冰山理论”，通过对“冰山理论”的学习我明白了我们的行为、表情或是动作仅仅是浮现在水面上的部分，而在水面下，隐藏着我们真正的感受，甚至是我们对世界、对自我的感知。问题本身并不是问题，问题背后的本质才是真正的问题，以前的一些事，放在现在看来，我应该要更欣赏自我，接纳自我。在以后的学习生活中遇到问题时，要冷静分析背后的问题。

通过“情绪之旅”这次活动，我交到了许多新朋友，大家从一群毫无交集的陌生人变成坦诚相待的朋友，此次活动之后，我们学会如何管理自己调节情绪，希望下次还能举办这样有意义的活动!

参加“情绪之旅”团辅活动，让我对情绪有了新的看待方法，溯其源，观其过程，影射其结果。一起参加的小伙伴也很有趣，团体轻松融洽，是一次不错的体验。

情绪之旅，起初听到这个的名字时，我以为只会是一个普通的活动。但是在老师的带领下，我们沉浸在情绪觉察小游戏里，成员之间敞开心扉互相交谈彼此的心事。倾听他人的故事，分享自己的心声，在娱乐轻松的氛围下学到了情绪管理的小知识，即使到最后一分钟，我也没能从喜悦中缓过神来。我十分开心参加了这次活动，希望下次有机会还能参加。